下半身は、なかなか痩せられない部分です。
特に日常の運動不足により、お腹周りにあっと言う間に皮下脂肪が蓄積されていきます。
下半身の分厚い脂肪を取るための効果的なダイエット方法についてまとめます。
下半身のお肉を落とすのに一番効果的なダイエットは、有酸素運動です。
有酸素運動は、筋肉トレーニングなどのような運動方法とは違って、効率よく脂肪を落とすことが出来ます。
有酸素運動の代表的なトレーニングは、ウォーキングです。
これは、ランニングのような呼吸が苦しくなる運動と違って、楽な状態で継続的に体を動かすことで、下半身をきれいにシェイプアップ出来ます。
特に食事前のウォーキングは効果があり、40分から1時間くらい自分のペースで歩くことにより、軽く汗をかいて、その後の食事も大量に食べる事を防ぐ効果が有ります。
また、ウォーキングは、特に下半身の筋肉を中心とした運動なので足や太もも、ウエストから下のお腹に効き目のある運動なので、より、下半身が痩せやすくなります。
有酸素運動がなぜ下半身ダイエットに良いかと言うと、特に下半身に溜まった脂肪を燃焼させる効果が有りますし、たくさんの酸素を体の中に取り入れる事で、脂肪の燃焼効率がアップするのです。
ウォーキングと同じ理由でお勧めするのは、自転車をこぐ運動です。
これは、ウォーキングより足にかかる負担が少ないので、ひざなどを痛めている方には良い下半身ダイエットの方法です。
スポーツクラブでも動かない自転車が有りますので、こちらを利用しても良いと思います。
また、有酸素運動の他に、骨盤矯正により、特に下腹の引き締め効果が有るダイエットを併用すると、有酸素運動とのダブル効果で、一気に引き締まります。
そのやり方は、足を肩幅くらいに広げて、両手で肩甲骨をつかみます。
右手の親指と人差し指で右側の肩甲骨をつかみ、左手も同じように左側の肩甲骨をつかみます。
そして、ひじを肩の位置まで上げて、ひじを左右に大きく振ります。
この動作を1日100回3セット行います。
立ったまま、ただ左右に体をねじるだけの運動なので、テレビを見ながらでも簡単に出来ます。
このひねりの運動を繰り返すことにより、自然にウエスト周りの贅肉が落ちて、ウエストのサイズダウンが出来ます。
この2種類の方法で確実に下半身ダエットは可能ですが、効果が現われるのが人によって、マチマチなので、短期間で痩せられない方でも根気よく、毎日繰り返す事が重要です。
