30代女性です。
私は5ヶ月前に第一子を出産しました。
もともと週に3回ほどジムに通ってトレーニングをしていたので、産後はなんとかしてダイエットをしたいと考えていました。
妊娠してからはトレーニングの強度がそれまでの10分の1以下に下がり、体重がどんどん増えていくのと同時に、筋肉量が減っていくのを感じていましたが、今は仕方がない、産後なんとかしようと自分に言い聞かせていました。
妊娠前と比べると、出産直前の体重は12キロ増。
そして、4キロ近い子が生まれたにも関わらず、産後一週間の健診で体重は2キロ減っていただけで驚きました。
おそらく、病院の食事がとても豪華で量が多かったことと、浮腫んでいたことが大きな原因だったのではないかと思います。
完全母乳で育てているということもあり、その後、この5ヶ月の間に体重は右肩下がりで減っていきましたが、体型はなかなか戻りません。
まずはストレッチや簡単な筋トレをしようと思っていたのですが、思っていた以上に出産のダメージが色々なところに残っていて、初めのうちは、計画どおりに運動はできませんでした。
私は普通分娩でしたが、胎児の回旋異常で鉗子分娩となり、会陰切開をしました。
それもあってか、産後1ヶ月は、まず産道や会陰の傷がズキズキ痛んでいました。
また、股関節まわりが異様に緩んでいて、まさにガタガタという言葉がぴったり。
股関節まわりの筋肉にも痛みがあったので、ストレッチもできず、安静にしているしかありませんでした。
唯一行えたのは、横に開いてしまった腹筋が中心に戻ってきやすいよう、たまにうつ伏せの姿勢になることくらいでしたが、産後1ヶ月間は、内臓が本来の位置に戻らなければならないため、横になっていることが産後ダイエットの第一歩だと思います。
この1ヶ月で落ちた体重は2キロ程度でした。
2ヶ月目に入ってもまだ色々な痛みが残っていて、予定通りの運動はできなかったので、痛みのない範囲でストレッチを行っていました。
3ヶ月目に入り、やっと痛みが治まってきたので、まずはラジオ体操と簡単な産後向けヨガを行い始めました。
食事に関しては、必要な母乳を出すために、どれくらいの栄養摂取が必要であるのか手探りの状態だったので、米の量は普段の1.5～2倍、タンパク質の量は普段と同じ～1.2倍、脂質は控えめに、野菜は多め、極力色々な食材を摂るという内容で進めていました。
この内容で、産後4ヶ月目に入る頃には10キロ減りました。
この頃から、子どもを抱っこ紐で抱えて散歩をする機会が増え、運動量が増えてきました。
また、自分の体重を使って行う簡単な筋トレを始め、少しずつ体型が戻りつつあります。
それでもまだ落ちてしまった筋肉は戻らないので、焦らずに筋トレを続けます。
その他に使用したアイテムとしては、骨盤ベルトです。
広がってしまった骨盤まわりを締める、手っ取り早い手段だと感じています。
妊娠前の体重まであと1キロ。
なんとかあと1ヶ月で戻す計画です。
