私はこの歩き方だけで15キロ痩せました。
基本的には誰でもできる歩き方です。
絶対ランニングはしません。
逆にランニングして体に負荷を掛けすぎると途中で嫌になって止めてしまいます。
ウォーキングのみです。
だけど毎日続けるのが最低の条件です。
最初は30分くらいから始めます。
徐々に負荷を掛けるために時間と距離を伸ばしていきます。
そうしないといきなり1時間以上の距離をウォーキングすると体験上、すぐにギブアップして辞めてしまうからです。
ただ歩いているときはだらだら歩いてはいけません。
気持ちはしっかり前を向いて歩いてください。
一歩一歩気合を入れて歩きましょう。
時折、上半身を使ってください。
具体的には方向は別に構いませんが、体をねじりながら歩いたり、手を前後左右にふっり、あるいは首を動かしたりして、その間足はしっかりとウォーキングを続けています。
要するに体を遊ばせないようにしてウォーキングを続けます。
たぶん30分も続けていると、特に上半身が先に疲れてきますからその時は、遠慮なく中止してだらだら歩きに切り替えてください。
それも気分転換には必要だからです。
慣れてきたら次の段階は距離を少しずつ伸ばしていきます。
ゆっくり数か月この調子で距離を伸ばしていくと、体が長距離にも慣れてきて、私の体験では1時間から1時間20分くらい休みなしで歩きつづけても疲れを感じなくなります。
それと途中からもう少し上半身の運動に負荷を掛けるために、軍隊歩きを入れるようにしたらいいと思います。
軍隊歩きとは、上官の掛け声に合わせて全員が手と足を揃えて高く大きく足と手を振り上げながら歩く歩き方です。
真剣にやっていたらそれだけで結構疲れてきます。
でも結構終わったら爽快感があります。
あまり町中でやって恥ずかしいのなら、堤防沿いの土手とかあまり人が通らないとこで短時間でいいので、歩きながらやってみてください。
ウォーキングの変則として取り入れたら気分転換になります。
ウォーキングの間は景色を見ながら楽しんでウォーキングしましょう。
何より続けるためにはウォーキングの中にも楽しみ自体を見つけなければ長続きしません。
四季の変化は何よりの楽しみです。
それと痩せるためには効果的なのはウォーキングとダイエットの組み合わせです。
ウォーキングの間は、このダイエットのどちらかを組み入れてください。
食事を一日3回取っているなら2回に減らす、特に夜を抜けば効果的、もしくは食事回数はそのままでご飯の回数を減らすか思い切って野菜と蛋白質(卵、肉、魚類)だけにしてみてください。
ウォーキングの効果が面白いほど出て月ベースで確実に3キロは痩せると思います。
ぜひ実践してみてください。
