齢を重ねるごとに、体重や脂肪は落ちにくくなってきますよね。
そんなときにおすすめなのはウォーキングです。
１０分以上の有酸素運動をすることで、脂肪燃焼の効果があります。
ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳、ウォーキングなどが有酸素運動にあたります。
しかし、「ジョギングをするほど体力はないし・・・」「エアロビクスが出来るスポーツジムが近くにないよ」「サイクリングをするような自転車を持っていない」「水泳が気軽にできるプールが近くにない。そもそも泳ぎ方が分からないし、習うのは面倒くさいし恥ずかしい。そもそも水着やゴーグルを持っていない。」という方におすすめなのがウォーキングです。
特別な道具や、スポーツジムなどの施設も、運動経験や体力も必要ありません。
人間が皆生きているうちに自然にする行動の「歩く」というものの延長線にあるので、老若男女問わず、誰でも手軽にできる有酸素運動です。
また、歩くことで足の部分痩せにも大きく効果があります。
「そんなことは分かってるよ！でも面倒くさくて毎日なんか続けてられないよ！」という方も多いと思います。
そんな面倒くさがり屋さんにおすすめなのが、「目的を持ってわざわざ歩く」という方法です。
例えば、今まで自転車を使って通勤していたものを徒歩に切り替えたり、都心の方だったら、通勤・通学の際に１バス停分や１駅分歩いたり、主婦の方の場合は、毎日徒歩１５分程度の場所にある図書館やコンビニに行く習慣をつけるなどです。
いきなり１時間歩けとは言いません。
「歩」という漢字は「少し止まる」と書きます。
歩いて疲れたら大いに休めばいいのです。
全く動かないよりは、一歩一歩着実に動き出すことが大事だと思います。
運動経験がある方でも、いきなりの急な運動は長くは続かないと思います。
ダイエットや運動だとは意識せずに、毎日の習慣としてウォーキングを取り入れてみてはいかがでしょうか。
