アイソメトリックを取り入れたヨガと健康的な食事で痩せる!


若い頃に比べて明らかに代謝が悪くなっているので、食べる量は意識して管理しています。

最近特に気を付けているのは油の種類です。

少し値は張っても良い油を選んで購入しています。

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オリーブオイルでしたら500mlで800円位のものを、揚げ物用の油は生協の圧搾一番しぼりの菜種油を使っています。

頑張るダイエットではなく、良いものを取り入れ悪いものは出すという、スムーズな流れを作れるように意識した食事を摂ることに注意しています。

どうしても脂っこいものや甘いものが食べたい時は、我慢せずに食べます。

そして、次の食事を林檎だけにしたり、一食抜く(滅多にありませんが)などして胃を休めます。

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それと、一日のどこかで、20分くらいの簡単なヨガをしています。

今私が通っているヨガの先生から教えて頂いたアイソメトリックというもので、筋肉の長さは変えずに筋力を発揮する、静止状態で行う運動です。

合掌のようなポーズで手と手を押し合うものや、頭の後ろで手を組み、ん~っと言いながらお腹を意識して息を吐きながら手と頭を押し合うポーズもあります。

このような動きを毎日続けることで、不思議と心が落ち着き、集中力も高まるような気がします。

現代人は、スマホやパソコン等の見すぎで、首の形状がストレートネックになってしまっている人が多いと言われています。

肩こりや頭痛に悩まされることもあるようです。

こういった痛みによるストレスで、ドカ食いや甘いもののとり過ぎに走ることもありそうです。

私はヨガを始めて2年半になりますが、体重の変動はほぼありません。

自分でコントロールすることができるようになりました。

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